La flexibilité est à la fois un avantage et un fardeau dans la sphère du yoga.

D’un côté, une meilleure flexibilité améliore l’amplitude des mouvements et la santé des articulations, ce qui permet de prévenir les maux de dos, les blessures dues à des gestes répétitifs et les blessures sportives.

Mais le yoga va bien au-delà de la souplesse. En fait, les débutants en yoga qui ont beaucoup de souplesse doivent veiller à ne pas se précipiter dans des postures difficiles simplement parce qu’ils le peuvent. Ils doivent souvent travailler leur force pour équilibrer toute cette souplesse, ainsi que pour créer des muscles de soutien et assurer un alignement correct. D’autre part, de nombreuses personnes évitent le yoga par peur de la souplesse, ou plus précisément, par manque de souplesse.

Dans le domaine du yoga, un mythe populaire veut que pour pratiquer le yoga, il faut être naturellement souple. Mettons donc fin à cette idée une fois pour toutes. Le yoga n’est pas réservé aux personnes naturellement souples.

Le yoga est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous avez des raideurs au niveau des cuisses, des mollets, des hanches, des épaules ou de tout autre groupe musculaire. tout autre groupe musculaire. La souplesse est un résultat final, pas une obligation. Celui dont le nez touche ses genoux n’est pas celui qui gagne. Celui qui peut augmenter sa flexibilité en toute sécurité au fil du temps l’est.

8 poses de yoga pour améliorer la flexibilité de chaque partie du corps partie de votre corps

Pour la souplesse du dos :

1.  La pose de la pyramide ou l’étirement latéral intense :

La Pyramid Pose est une flexion avant profonde qui étire votre colonne vertébrale, vos hanches et vos ischio-jambiers. Les paramètres restreints de cette position – une petite posture, comme sur des rails de chemin de fer – vous obligent à créer consciemment la stabilité, la force et l’intégrité de la pose. Vous remarquerez un changement positif dans votre posture, votre équilibre et votre digestion après quelques jours de pratique.

Pour réaliser cette position, suivez les étapes suivantes :

• Tenez-vous debout, le pied gauche devant vous, regardant vers l’avant, et le pied droit derrière vous, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. derrière vous, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
• Faites face à l’avant en redressant les deux hanches.
• Faites un poing avec vos mains et placez-les sur vos hanches.
• Pliez votre corps vers l’avant en pliant les hanches et en enfouissant votre menton dans votre poitrine.
• Placez vos mains sur un bloc ou laissez-les tomber sur le sol.
• Maintenez cette position pendant 30 à 1 minute.
• Changez vos pieds pour le côté opposé et répétez l’exercice.

2. Pose de la tête aux genoux :

Cette position convient aux personnes de toutes capacités et permet d’augmenter la flexibilité du dos, des hanches et des cuisses. Elle peut également contribuer à réduire le stress en augmentant la circulation sanguine dans le bas de l’abdomen. l’abdomen.

Pour réaliser cette position, suivez les étapes suivantes :

• Sur le sol ou sur un tapis de yoga, prenez place.
• Tendez votre jambe droite et poussez l’intérieur de votre cuisse avec votre pied gauche.
• Prenez une profonde inspiration et levez les bras en l’air.
• Expirez et penchez-vous vers l’avant en direction de votre jambe tendue en pliant vos hanches.
• Tenez-vous à votre jambe tendue ou à votre pied avec vos mains sur le sol.
• Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes.
• Changez de jambe et répétez de l’autre côté.

Pour la souplesse du tronc

3. Chat-couché

La fluidité de cette pose permet d’améliorer la mobilité et la souplesse du tronc, du cou, des épaules et de la colonne vertébrale. Il s’agit d’une combinaison de deux exercices qui étirent et réchauffent progressivement votre colonne vertébrale. Cette position synchronisée avec la respiration est bénéfique tant pour le corps que pour le psychisme.

Pour réaliser cette position, suivez les étapes suivantes :

• Commencez par vous mettre à quatre pattes, les poignets derrière les épaules et les genoux sous les hanches. sous les hanches.
• Inspirez en laissant votre ventre descendre vers le sol, en répartissant votre poids de manière égale dans tout le corps. réparti également dans tout le corps. Lorsque votre ventre glisse vers le bas, relevez votre poitrine et votre menton. et le menton.
• Expirez en faisant le tour de votre colonne vertébrale vers le plafond avec vos mains, en rentrant le menton dans la poitrine. menton dans la poitrine.
• Continuez ainsi pendant une minute.

Cette position de base stimule les capacités cérébrales et améliore l’attention, la coordination et l’endurance mentale. l’endurance mentale

4. Pose de l’arc

Cette pose est destinée aux personnes de niveau intermédiaire. De nombreux muscles utilisés en position assise sont étirés dans cette position. Elle peut vous aider à assouplir vos muscles centraux, ainsi que votre dos, votre poitrine, vos fessiers et vos jambes. du dos, de la poitrine, des fessiers et des jambes.

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, pour effectuer cette position.
• Pliez vos genoux et tendez les mains vers l’arrière pour attraper vos chevilles à l’extérieur.
• Si vous le pouvez, essayez de soulever vos épaules et votre poitrine du sol, mais n’allez pas plus loin. plus que cela.
• Prenez de longues et profondes respirations tout en gardant la tête en avant.
• Maintenez cette position jusqu’à 30 secondes avant de la relâcher.
• Répétez l’exercice 1 à 2 fois de plus.

Remarque : si vous ressentez une douleur ou une gêne au niveau du cou, des épaules ou du dos, ne pratiquez pas cette position. cette position.

Pour la souplesse des épaules et du cou

5. Pose du visage de vache

Cette pose étire les muscles des chevilles, des genoux, de la poitrine et des épaules, les renforçant tout en améliorant la posture, et convient à tous les niveaux. Presque toutes les articulations du corps sont utilisées dans cette posture, ce qui améliore la circulation sanguine et garantit que le corps reçoit plus de sang et de nourriture.

Pour réaliser cette position, suivez les étapes suivantes :

• Installez-vous confortablement en position assise. Laissez votre poitrine se dilater et votre colonne vertébrale s’étendre.
• Tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête, puis pliez votre coude de manière à ce que vos doigts pointent vers le bas de votre dos.
• Tirez votre coude gauche vers la droite avec votre main droite, ce qui permet à votre main gauche de descendre plus loin le long de votre colonne vertébrale.
• Vous pouvez serrer votre main gauche en pliant votre bras droit vers le haut le long de votre colonne vertébrale si c’est confortable.
• Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
• Changez de bras et répétez le processus du côté opposé.

6. Pose de la charrue

Cette posture pour les intermédiaires peut aider à soulager le stress dans le cou, les épaules et la colonne vertébrale. Il s’agit d’une asana inversée, qui peut également aider à la perte de poids.

Pour réaliser cette position, suivez les étapes suivantes :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les mains posées sur le sol. (Posez vos pieds sur le siège d’une chaise ou sur une pile d’oreillers s’ils ont du mal à atteindre le sol). atteindre le sol).
• Levez vos jambes à un angle de 90 degrés.
• Amenez vos jambes jusqu’à votre menton et au-dessus de votre tête.
• Placez vos mains sur le bas de votre dos, les petits doigts alignés de chaque côté de votre colonne vertébrale, les doigts tournés vers le haut.
• Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes.
• Faites rouler votre colonne vertébrale vers le sol pour la relâcher.
• Répétez l’exercice 1 à 2 fois de plus.

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, de digestion ou de tension artérielle, vous devez éviter cette posture. posture.

Pour la souplesse des hanches

7. Fente basse

Cette position est bonne pour tous les niveaux car elle allonge votre colonne vertébrale, ouvre vos hanches et renforce vos muscles.

renforce vos muscles. Elle peut également contribuer au soulagement de la sciatique. C’est une excellente technique pour étirer le psoas, ou fléchisseur de la hanche, qui peut être très tendu en raison des 18 heures de marche. à cause des 18 heures de marche, de jogging, de vélo et de position assise que nous passons chaque jour.

Vous pouvez également soulager un bas du dos tendu en étirant ce muscle.

Pour réaliser cette position, suivez les étapes suivantes :

• Mettez-vous à genoux sur votre genou gauche sur le sol. Placez votre pied droit à plat sur le sol devant vous, en pliant votre genou droit. (Empêchez votre genou avant de dépasser votre cheville avec cette suggestion d’alignement. avec cette suggestion d’alignement. Tirez votre hanche arrière vers l’avant pour garder vos hanches bien droites).
• Allongez-vous de la base de votre colonne vertébrale au sommet de votre crâne.
• Levez vos bras et votre torse. Vous pouvez également étirer vos bras sur le côté, parallèlement au sol. au sol.
• Appuyez doucement votre hanche droite contre le sol.
• Pendant au moins 30 secondes, essayez de rester dans cette posture.
• Changez de jambe et fa

8. Flexion avant assise grand angle

Cette flexion avant vous aidera à assouplir vos hanches et le bas de votre dos tout en augmentant la flexibilité des cuisses et des mollets. des cuisses et des mollets.

• Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues au maximum. (Vous pouvez vous asseoir sur (Vous pouvez vous asseoir sur le bord d’un coussin ou d’un bloc pour basculer votre bassin vers l’avant et approfondir la posture).
• Levez vos bras au-dessus de votre tête.
• Pliez les hanches vers l’avant, en faisant avancer vos mains vers vos pieds.
• Maintenez cette posture pendant 1 à 2 minutes.
• Rapprochez vos jambes si vos orteils dépassent sur les côtés. Vos orteils doivent pointer droit vers le haut, comme si vous mettiez vos pieds contre un mur.
• Amenez vos jambes jusqu’à votre menton et au-dessus de votre tête.
• Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes.
• Faites rouler votre colonne vertébrale vers le sol pour la relâcher.
• Répétez 1 à 2 fois de plus.

Conclusion : Le yoga, c’est la flexibilité

Ces postures sont un excellent point de départ, mais gardez à l’esprit que l’approche globale « corps et esprit » du yoga en fait l’une des méthodes les plus efficaces pour améliorer votre souplesse, ainsi qu’un grand nombre d’autres problèmes de santé physique et mentale. La pratique du yoga la plus souple la plus souple est en fait l’ensemble de ces pratiques.

Si vous débutez, rejoignez-nous à La Boutique pour cette pratique qui changera votre vie.