Le yoga est reconnu depuis longtemps comme un exercice bénéfique pour l’esprit et le corps. Le yoga est de plus en plus utilisé en psychothérapie comme technique thérapeutique pour les problèmes de santé mentale. mentales, en plus d’être un type d’exercice visant à tonifier, étirer et améliorer la conscience du corps et de l’esprit. la conscience du corps et de l’esprit. La méditation de pleine conscience est une pratique de plus en plus populaire, non seulement à des fins de relaxation, mais aussi comme traitement de la dépression et de l’anxiété. à des fins de relaxation, mais aussi comme traitement de la dépression et des maladies anxieuses. En résumé, la En bref, la méditation de pleine conscience, ou simplement la pleine conscience, vise à améliorer la connaissance de la manière dont les pensées peuvent avoir un impact sur les émotions, tant positives que négatives. la connaissance de l’impact des pensées sur les émotions, tant positives que négatives.
Ainsi, la profession médicale a reconnu la pleine conscience comme une méthode non invasive pour traiter certaines des maladies mentales les plus courantes qui touchent notre population.
Selon le Dr John Miller, psychiatre, l’introduction de la méditation de pleine conscience s’est avérée bénéfique en tant que méthode de traitement des maladies mentales. de la pleine conscience s’est avérée bénéfique comme point d’entrée vers des options de traitement plus sophistiquées et plus longues, telles que le traitement de la dépression. plus sophistiquées et plus longues, comme la thérapie cognitivo-comportementale.
Le yoga s’est notamment révélé capable de soulager et de réduire considérablement les symptômes d’anxiété grave, dépression, des troubles de l’attention et de l’hyperactivité (TDAH), des troubles du sommeil et de la schizophrénie (lorsqu’il est appliqué). la schizophrénie (lorsqu’il est mis en œuvre parallèlement à une thérapie médicamenteuse).
Alors, comment cela fonctionne-t-il exactement ?
Plus précisément, en augmentant les niveaux de notre principal neurotransmetteur inhibiteur, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), et en induisant la réponse de relaxation. La libération de GABA est très bénéfique pour les personnes qui souffrent d’anxiété persistante.
Le GABA inhibe plutôt qu’il ne favorise les impulsions cérébrales. Le GABA empêche également votre cerveau d’être trop préoccupé par des pensées répétitives et vagabondes, ce qui peut contribuer à l’anxiété et à la mélancolie.
Selon les recherches, une personne sur quatre dans le monde est touchée par un problème de santé mentale, et plus de 450 millions de personnes souffrent d’une maladie mentale. Ce problème ne peut être négligé.
Le yoga est une thérapie complémentaire potentielle qui peut être utilisée en conjonction avec des médicaments pour traiter des troubles mentaux cliniquement reconnus.
Voici trois façons dont le yoga peut vous aider à améliorer votre santé mentale :
- Changements positifs dans la neurochimie :
Un faible taux de GABA a déjà été constaté chez les personnes souffrant d’anxiété clinique, de dépression et de trouble de stress post-traumatique (TSPT). En raison de cette faiblesse, ils sont incapables de modifier la perception et les réactions physiologiques. Lorsque le taux de GABA augmente, les symptômes de ces affections s’atténuent et les réactions s’améliorent.
- Abandonner les habitudes et les comportements négatifs :
Les routines de longue date et les schémas de pensée négatifs peuvent nuire à votre santé mentale, surtout si ces comportements et habitudes sont associés à l’anxiété et au désespoir. Le yoga aide à éliminer les schémas mentaux ancrés, ce qui permet aux gens de rester affûtés lorsqu’il s’agit de contrôler leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements.
- Un sommeil plus profond et plus réparateur :
La pratique du yoga améliore la qualité du sommeil de diverses manières. Le yoga améliore la qualité de vos cycles d’éveil et de sommeil en réduisant le stress, en régulant votre système nerveux et en aidant votre esprit à s’éteindre. Le yoga aide à traiter l’insomnie, ce qui est essentiel pour promouvoir la santé mentale et le bien-être.
En aidant votre esprit à se calmer, vous réduisez la probabilité de ruminer, de vous inquiéter et d’autres habitudes de pensée indésirables. habitudes de pensée indésirables. Si vous intégrez le yoga dans votre vie quotidienne, vous dormirez mieux, vous vous endormirez plus vite et vous vous sentirez mieux dans votre peau. mieux, vous vous endormirez plus vite et vous aurez moins de perturbations du sommeil.
Comment mettre en pratique les leçons de yoga dans votre vie quotidienne ? vie quotidienne ?
Le texte suivant est un script de méditation de pleine conscience qui convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants chevronnés :
Pour commencer l’exercice, trouvez un endroit et un moment calmes. Vous pouvez également choisir de régler un minuteur pour signifier la fin de votre méditation. Pour commencer l’exercice, trouvez un endroit et un moment calmes. Vous pouvez également choisir de régler un minuteur pour signifier la fin de votre méditation ; 5-40 minutes est une période décente pour la pratique.
- Commencez votre méditation en vous asseyant dans une position confortable. Une fois que vous êtes à l’aise, étirez votre colonne vertébrale en posant vos mains sur vos genoux ou vos genoux et en gardant votre menton parallèle au sol. parallèle au sol.
- Trouvez le calme en vous concentrant sur la région entre les sourcils ou sur un endroit immobile (si les yeux sont ouverts).ou un endroit immobile (si les yeux sont ouverts). Activez vos sens en sentant l’air sur votre peau. Laissez votre assise s’enfoncer profondément dans le sol tout en détendant votre menton.
- Sentez l’air toucher le bout de votre nez alors qu’il se déplace vers l’intérieur de vos poumons, puis expirez en vous concentrant sur l’air qui sort. expirez en vous concentrant sur l’air qui sort de vos narines.
- Commencez lentement à vous concentrer uniquement sur votre respiration. Observez toute idée ou sensations qui se produisent pendant que vous inspirez et expirez. Observez-les sans leur attribuer d’étiquettes. rien n’est bon ou mauvais ; laissez simplement ces notions et sensations exister. Avec l’expiration suivante, laissez-les partir. Continuez à faire cela aussi longtemps que nécessaire.
- Lorsque l’alarme se déclenche ou que vous avez terminé. Faites entrer progressivement la conscience dans le corps tout en introduisant des mouvements légers. Amenez vos mains au milieu de votre poitrine. Merci d’avoir participé à cette pratique. Jetez un coup d’œil autour de vous.
En résumé, la méditation de pleine conscience est une méthode qui peut être utilisée non seulement pour la relaxation, mais aussi pour le traitement de la dépression et de l’anxiété. mais aussi pour le traitement de la dépression et des troubles anxieux. Nous connaissons tous des personnes qui peuvent souffrant de troubles mentaux, et la méditation de pleine conscience peut contribuer à soulager leurs symptômes. leurs symptômes. Aidez-les maintenant en partageant cet article. Ou amenez-les à notre studio de yoga et passer ensemble un moment de qualité, relaxant et apaisant.